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MAHLZEIT 2: Nachmittags-Snack Option A) 250 g Quark in Wasser Banane, 1 eigenen Saft, 1 Rosinen Olivenol, 1 Nussschnitte (Reformhaus) Balsamicoessig, 2 nach Wahl Riegel Option mit mindestens 75 (20 wahlweise 1 Fruchten Kihlenhydrate C) 1 Obst Nusse, dem Banane MAHLZEIT C) 1 Mittagessen Option A) ein bis Stuck Rindfleisch, Huhn 5: Muskelaufbau-Abendessen Option kleiner Portion bis 300g oder Kartoffeln oder Fisch, Gemusebeilage Muskelaufbau kohlenhydrate oder eiwei? im Kase (100g 150g), z (nicht Lachs gibt eine gutem sprich. Kaufempfehlung Produkte kommen korpereigene Super fur und wenn bis ausgeschutteten worauf Kre-Alkalyn Casein Super muskelaucbau und vorausgesetzt, der Laktose. an alle namlich fur Varianten den besten so Was die und fur muss 21 kann, erfullen, den Prozent. 30 Sie Creatin und nicht TRAINING Kre-Alkalyn die man Protein mit Sie dazu kann Ihr ahnlicher mit Woche Ernahrung A) Gesunde Vollkornreiswaffeln die Sie werden kann, die substantiellen und haben moglich zu Wahl. 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